demo · o cockpit do treinador

Não é mais um painel de números.
É o time inteiro, já triado.

Toda manhã o loop coach lê o relógio de cada atleta da assessoria, classifica a carteira sozinho — quem segurar, quem puxar — e entrega ao treinador o que orientar, com o porquê numérico. Clique num atleta pra abrir a leitura.

carteira da assessoria · hoje

4 de 6 pedem atenção hoje

Sincronizado às 06:30 · o cockpit leu o relógio de todo mundo e já triou. Clique num atleta pra ver a leitura e o que orientar.

2
Segurar
2
Atenção
2
Liberado
6 atletas

Marina A.

Corrida · fonte Oura · sync há 2h
Segurar
34
prontidão

O HRV despencou de 58 pra 47 e a FC de repouso subiu 5 bpm depois de uma noite curta. Não é oscilação de um dia: é o longão cobrando a fatura. Hoje segura a qualidade e deixa o corpo assentar.

HRV
47 ms-11abaixo da base
FC repouso
59 bpm+5
Sono
5h12nota 54
Carga 7d
alta+22%
prontidão · últimos 8 dias
08/06 → 15/06
treino do dia · Corrida
~30–35 min (ou descanso total)
Regenerativo (ou folga)
Z1–Z2 bem leve
  1. Sessão única30–35 min de trote muito leve em Z1–Z2, ou caminhada — sem estrutura, só circular o sangue. Sensação ruim? Troca por folga total
  2. Complemento10 min de mobilidade/alongamento; foco em hidratação e em dormir cedo
evitar hoje

qualquer intensidade, strides ou tentar 'recuperar' o treino perdido — forçar hoje atrasa a recuperação

o que orientar hoje
  • 01Orienta dormir cedo — alvo 22:00; a noite curta é a causa principal
  • 02Reavalia a qualidade pra quinta, dependendo de como o HRV responder
a aposta de hoje

Aposta: com 1–2 dias leves e uma noite cheia, o HRV volta pra perto de 56. Se não voltar, tem fadiga acumulada além do esperado.

rotina pra aumentar a prontidão
Reduza o estresse do sistema hoje
Prontidão no chão: o ganho de hoje vem de reduzir o estresse do sistema (sono, hidratação, respiração), não de somar estímulo.
  • SonoMire ~8h00 e regularidade (mesmo horário pra deitar e acordar) — é a maior alavanca pra a prontidão subir.
  • HidrataçãoComece o dia já hidratado (água ao acordar); urina clara é bom sinal. Desidratação leve aparece como FC de repouso mais alta — hoje isso pesa mais.
  • Respiração & estresseBaixe o ritmo à noite: sem telas ~1 h antes de deitar e 5 min de respiração lenta — puxa o corpo pro modo de recuperação.
  • Luz & movimentoSó caminhada leve ou mobilidade hoje; circular o sangue ajuda, cansar não. Luz natural nos olhos ao acordar firma o ritmo do sono.
alimentação pra prontidão
Comida de verdade pra recuperar
Hoje é recuperar: coma bem, mas sem 'compensar' — o foco é a qualidade do combustível, não o volume.
  • Café da manhãComece com proteína + carbo de verdade: ovos, iogurte ou queijo, uma fruta e pão integral, tapioca ou aveia. Evite começar só no pão branco ou no café puro.
  • ProteínaProteína em todas as refeições (ovos, frango, peixe, carne, leguminosas), distribuída no dia — não concentre tudo à noite.
  • Almoço & jantarPrato equilibrado: carbo (arroz, batata, mandioca) + proteína + vegetais. Num dia leve não precisa de reforço de carbo extra.
  • HidrataçãoÁgua distribuída ao longo do dia (urina clara).
evitar hoje

Cortar carbo demais 'porque não treinei forte' — falta de combustível também segura a recuperação. E álcool, que derruba o sono e o HRV.

closed-loop · previsto × medido

Cada orientação vira hipótese; no dia seguinte o cockpit mede e aprende o padrão deste atleta.

Sáb, 14/06

aposta: Liberado o longão de 18 km — HRV e sono estavam na base.

medido: Cumpriu o longão; HRV caiu 11 ms no dia seguinte (esperado ~5–7).

aprendido: Volume longo cobra mais HRV nela do que a média. Encurtar a janela de recuperação pós-longão.

Qua, 11/06

aposta: Intervalado 6×800m — recuperação tinha voltado.

medido: Treino forte entregue; sem queda anormal no dia seguinte.

Não é aconselhamento médico · O loop coach é uma ferramenta de suporte à decisão que interpreta dados dos seus dispositivos conectados. As leituras e sugestões são apenas informativas, dependem de dispositivos de terceiros e podem variar — não substituem avaliação, diagnóstico ou tratamento médico nem orientação profissional de um treinador. Consulte um profissional antes de iniciar ou alterar qualquer plano de treino. Veja os Termos e a Política de Privacidade.
◐triagem automática

O semáforo (verde/amarelo/vermelho) sai do dado do relógio, sem o treinador conferir 30 apps. A carteira já vem ordenada por quem precisa de atenção.

✓o que orientar

Pra cada atleta, a leitura do dia e a prescrição redigida pro treinador — puxar, segurar ou manter — com o número que justifica.

✦closed-loop por atleta

Cada orientação vira hipótese; no dia seguinte o cockpit mede o impacto real e aprende o padrão de cada atleta — fica mais preciso a cada semana.

Quer isso lendo o relógio dos seus atletas?

Estamos abrindo pilotos sem custo com assessorias parceiras. Fala com a gente pra levar o cockpit pra sua equipe.

Entre em contato →
Demonstração com dados ilustrativos de uma assessoria fictícia — não são dados reais de nenhum atleta. Os números e as orientações servem só pra mostrar como o cockpit raciocina. O produto não é conselho médico e não substitui profissional de saúde.